Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki keunggulan sekitar 20 tahun dibandingkan orang yang tidak banyak bergerak dalam hal kekuatan. Ini berarti orang aktif berusia 65 tahun sama kuatnya dengan orang berusia 45 tahun yang tidak banyak bergerak yang tidak melakukan olahraga yang disengaja.
Itu masuk akal karena tidak adanya pembentukan otot yang cukup dan mempertahankan aktivitas, serat otot menjadi lebih lemah dan lebih kecil pada tingkat yang lambat tetapi konsisten. Ini adalah kejadian yang disebut atrofi tidak digunakan dan pada dasarnya adalah hal yang sama yang terjadi pada lengan atau kaki yang telah diimobilisasi dalam gips - mengerut dan melemah.
Aktivitas jenis kardio meskipun menyenangkan untuk dilakukan tidak mencegah tidak digunakannya atrofi pada otot. Hanya latihan kekuatan yang dapat menjaga jaringan otot yang merupakan faktor penting dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jaringan otot membuat hingga 50 persen dari berat badan sehingga kehilangan apapun memperlambat metabolisme (tingkat kita membakar bahan bakar) dan kita cenderung menjadi kelebihan berat badan bersama dengan menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan penyakit.
Pentingnya otot kita adalah sesuatu yang hampir tidak kita pikirkan lagi sepanjang tahun, siang dan malam, tidur atau bangun, otot-otot tubuh kita bekerja. Mereka bisa menjadi kuat, kokoh dan sehat atau dibiarkan melemah dan menjadi lembek.
Saat kita mencapai pertengahan 20-an, tubuh kita memulai proses degeneratif yang panjang dan bertahap yang mencakup hilangnya jaringan otot kita dengan kecepatan satu setengah pon per tahun - itu jika kita membiarkannya. Jika kita memilih untuk melatih sistem otot kita, kita dapat mengerem proses penuaan dan menikmati kualitas kesehatan yang lebih tinggi.
Kita bisa tetap kuat dengan proses melatih sistem otot kita dengan resistensi tertimbang. Latihan kekuatan adalah konsep sederhana yang melibatkan kerja otot secara singkat melalui rentang gerakan mereka dengan resistensi yang memadai. 'Pekerjaan' ini menyebabkan otot menjadi lebih kuat dan tulang serta persendian juga akan diperkuat.
Penguatan ini membuat gerakan lebih mudah dan tubuh Anda tidak mudah cedera. Tugas dan aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dan sedikit usaha yang diperlukan untuk menyelesaikannya. Menjaga otot tetap kuat dan kencang dengan olahraga yang tepat menciptakan siklus positif bagi orang untuk tetap aktif pada usia berapa pun.
Menjaga jaringan otot juga dapat membantu menangkal atau menahan penyakit. Saat sakit, tubuh membakar protein lebih cepat dari biasanya, jadi memiliki simpanan protein yang cukup di otot yang kencang membantu sistem kekebalan tubuh memberikan perlindungan dari penyerang dan melawan mereka jika mereka menembus pelindung tubuh dan sistem pertahanan kita.
Sekarang diakui bahwa kita memiliki dua usia - usia kronologis (jumlah tahun) dan 'usia kebugaran' yang ditentukan oleh sejumlah faktor seperti tonus otot, kekuatan, kapasitas jantung/paru, daya tahan, fleksibilitas, dan keseimbangan. .
Latihan kekuatan dapat membantu semua faktor ini dalam menjaga 'usia kebugaran' kita tetap tinggi dan memberikan banyak manfaat kesehatan yang tidak mungkin diperoleh dengan bentuk latihan lainnya. Anda tidak harus menolak seiring bertambahnya usia. Anda dapat mengontrol penurunan atau bahkan membalikkannya dengan latihan kekuatan - yang akan memiliki dampak positif yang besar pada kualitas hidup Anda baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Komentar
Posting Komentar