Hal-hal terlihat di masyarakat kita, dan lebih banyak fokus diberikan pada makan sehat dan menjadi bugar. Sayangnya ada begitu banyak yang perlu dilakukan sehingga bisa memakan waktu bertahun-tahun untuk menyampaikan informasi dasar kepada publik.
Saya punya kabar baik untuk Anda; Anda dapat dengan mudah mengubah hidup Anda dengan menciptakan beberapa kebiasaan makan yang sehat sekarang; Anda tidak perlu menunggu kebijakan baru diterapkan dan pasar super berhenti menjual makanan kemasan (seperti ini akan pernah terjadi).
Hal pertama yang pertama, mundur selangkah dan lihat makanan yang Anda makan. Apakah itu sehat? Apakah itu mengandung jumlah vitamin dan mineral yang tepat? Untuk beberapa hal ini sulit untuk diuraikan. Berikut adalah aturan praktis yang baik, jika tidak ditanam di pohon, di tanah, atau bahkan disembelih, maka Anda mungkin tidak boleh memakannya. Sekarang, ini tidak berlaku untuk semuanya.
Nasi putih, misalnya, ditanam tetapi tidak baik untuk Anda. Anda ingin fokus pada biji-bijian di sini, bukan tepung putih atau nasi putih. Tapi, itu adalah satu-satunya celah dalam hal makan yang baik dan bersih.
Sekarang setelah Anda mengetahui hal ini, lihatlah ukuran porsi yang Anda makan. Apakah Anda merasa kenyang ketika Anda berhenti makan? Apakah memiliki kebutuhan yang tak henti-hentinya untuk menyelesaikan semua yang ada di piring Anda? Apakah ada ruang di piring Anda setelah Anda menyajikan makanan?
Ukuran porsi yang dapat ditangani secara efektif oleh tubuh manusia jauh lebih kecil daripada yang kita pikirkan. Semangkuk sereal, misalnya; label nutrisi akan memberi tahu Anda secangkir tetapi porsi sereal yang sebenarnya hanya setengah cangkir. Saya mengatakan ini karena kebanyakan dari kita makan terlalu banyak dalam sekali duduk.
Jika orang hanya mengurangi porsi mereka dan berhenti makan ketika mereka kenyang, mereka secara otomatis akan kehilangan beberapa kilogram. Ya, ini membutuhkan disiplin; itu tidak terjadi dalam semalam. Berapa banyak makanan yang Anda makan dalam sehari? Kebanyakan orang mencoba untuk memasukkan tiga kali makan dengan porsi yang baik, sementara yang lain berjuang untuk mendapatkan dua porsi.
Terlepas dari itu, tidak juga yang dibutuhkan tubuh Anda. Agar tubuh Anda berfungsi dengan baik dan memproses bahan kimia ini secara efektif, sebenarnya tubuh membutuhkan bahan bakar (atau makanan) setiap beberapa jam. Artinya, Anda perlu makan lima hingga enam kali sehari. Sekarang, ini tidak berarti duduk dan makan makanan 500 kalori ini berkali-kali dalam sehari. Artinya, Anda membagi asupan kalori secara keseluruhan ke dalam makanan ini.
Katakanlah Anda perlu makan 1800 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Anda akan membagi angka ini dengan jumlah makanan yang akan Anda makan dan mencoba untuk menjaga setiap kali makan di sekitar jumlah itu. Misalnya, diet 1800 kalori yang terdiri dari 5 kali makan sehari rata-rata 360 kalori per makanan.
Hal ini penting ketika Anda pertama kali mulai menciptakan kebiasaan makan yang sehat karena mudah kelebihan kalori saat Anda makan lebih sering sepanjang hari.
Namun jangan khawatir, tidak butuh waktu lama untuk menciptakan kebiasaan ini dan mempelajari apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan pada hari tertentu. Tetap berpegang pada pedoman makan sehat ini dan Anda akan berada di jalan yang lebih sehat dan bugar dalam waktu singkat.
Komentar
Posting Komentar