Anda akan mendengar lebih banyak tentang pentingnya menjaga sistem otot Anda terutama seiring bertambahnya usia akhir-akhir ini. Karena jaringan otot kita membuat hingga 50 persen dari berat badan kita dan kesehatannya menentukan kesehatan seluruh tubuh kita, mudah untuk melihat mengapa itu sangat penting.
Selama 30 tahun terakhir kami telah didorong untuk memprioritaskan sistem kardio-vaskular (jantung/paru-paru) kami dan program latihan telah dipusatkan pada aktivitas jenis 'kardio'. Itu dulu dan sekarang kita tahu lebih banyak tentang tubuh manusia dan bagaimana responnya terhadap olahraga. Apa yang biasa kita lakukan tidak lagi dipotong untuk kesehatan yang baik.
Penanda biologis nomor satu dari penuaan adalah hilangnya jaringan otot secara perlahan dan progresif yang dimulai pada sekitar usia 25 dan terus berlanjut kecuali Anda melakukan sesuatu untuk menghentikannya hingga dewasa.
Meskipun kerugiannya tampak kecil (sekitar satu setengah pon per tahun), itu mempercepat bertambahnya usia kita dan itulah yang menyebabkan kita menua pada tingkat yang prematur dan dipercepat. Ini juga membuat kita rentan terhadap penyakit kronis yang mewabah di dunia modern kita yang tidak banyak bergerak. Satu-satunya cara untuk mengatasi kerugian ini adalah dengan melakukan program latihan kekuatan yang tepat 2-3 kali setiap minggu seumur hidup.
Selain otot kita menjadi lebih kuat, tulang kita juga menjadi lebih kuat. Otot-otot kita melekat pada tulang kita dan ketika mereka berkontraksi melawan suatu resistensi (seperti ketika latihan kekuatan), tulang juga perlu menjadi lebih kuat untuk mendukung kontraksi otot.
Kami dulu berpikir bahwa tulang yang lemah yang rentan terhadap patah adalah bagian dari proses penuaan, tetapi sekarang kami tahu bahwa itu tidak lebih dari tidak digunakan dan tidak cukup melakukan aktivitas pembentukan dan pemeliharaan otot. Banyak dari kita cepat untuk pergi dan mendapatkan operasi penggantian sendi - pinggul, lutut dan pergelangan kaki sebagai permulaan tetapi jika kita menjaga otot kita kuat, kita tidak akan pernah membutuhkan alternatif serius seperti itu. Otot yang kuat menopang dan melindungi sendi serta melindunginya dari tekanan aktivitas sehari-hari.
Saat Anda melakukan latihan kekuatan, gerakan 'mendorong' dan 'memencet' cairan di sekitar sendi melumasinya agar tetap sehat. Gaya hidup olahraga yang tidak tepat berarti bagian-bagian yang bergerak itu tidak mendapatkan nutrisi dan pelumasan yang mereka butuhkan sehingga mereka memburuk, merosot dan 'berkarat' jauh sebelum seharusnya.
Ketiga hal itu - otot, tulang, dan persendian membentuk kerangka kita dan meskipun kita tidak dapat benar-benar melihat hal-hal ini, kita perlu menjaga kekuatan dan kesehatannya jika kita ingin terus menggunakannya. Skenario lama 'gunakan atau hilangkan' yang terbaik. Ketika Anda menjadi cacat dan tidak dapat berfungsi dengan baik secara fisik, seluruh hidup Anda menjadi terbatas.
Saat itulah kebanyakan orang berkata "Andai saja aku tahu". Tapi kita semua tahu hal-hal ini. Anda akan hidup di bawah batu untuk mengetahui bahwa aktivitas fisik adalah persyaratan yang tidak dapat dinegosiasikan untuk kehidupan fungsional yang sehat sepenuhnya. Otot, tulang, dan persendian Anda adalah kerangka tubuh Anda dan kesehatannya sangat penting jika kita ingin terus berjalan.
Anda tidak dapat memiliki kesehatan otot tanpa olahraga yang tepat, Anda tidak dapat memiliki kesehatan tulang tanpa olahraga yang tepat dan Anda tidak dapat memiliki kesehatan sendi tanpa olahraga yang tepat. Dan satu-satunya cara untuk menjaganya tetap kuat adalah dengan secara teratur menantang tubuh Anda dengan jenis latihan kekuatan yang tepat.
Jangan biarkan sasis bagian dalam Anda menjadi lemah, ringkih dan rawan cedera serta membiarkannya 'menghancurkan' hidup Anda. Mulailah program latihan kekuatan yang tepat dan pertahankan bagian yang bergerak.
Komentar
Posting Komentar