Seringkali ketika kita memikirkan olahraga, kita memikirkan kegiatan seperti berjalan atau jogging atau bahkan mengendarai sepeda. Ini adalah salah satu gagasan yang paling menyesatkan dan membingungkan oleh masyarakat umum, media, peneliti dan kadang-kadang bahkan industri kebugaran itu sendiri. Agar olahraga dianggap 'pantas', olahraga harus memenuhi kriteria seperti yang didefinisikan dalam definisi tentang apa sebenarnya olahraga itu dan berikut adalah enam faktor utama yang harus diberikannya:
1) Kekuatan dan daya tahan otot
2) Penguatan tulang
3) Kekuatan dan efisiensi kardiovaskular (jantung/paru-paru)
4) Peningkatan fleksibilitas tubuh
5) Menjaga kelangsingan tubuh
6) Peningkatan resistensi cedera
Agar program latihan menjadi lengkap, kita perlu melihat peningkatan berkelanjutan di bidang-bidang ini. Jika hal ini tidak kita capai, maka kegiatan yang dilakukan hanyalah sebagian bentuk latihan, sedikit demi sedikit atau tidak ada sama sekali.
Definisi dari apa yang dimaksud dengan latihan yang tepat juga mencakup bahwa itu harus 'melakukan pekerjaan yang bersifat menuntut'. Lagi pula, pesan yang kami kirimkan kepada tubuh adalah ultimatum - sistem perlindungan dan pertahanan Anda tidak memadai, peningkatan kekuatan dan peningkatan semua sistem diperlukan sehingga tumbuh, beradaptasi, dan meningkat untuk bertahan hidup.
Ini juga berarti bahwa olahraga harus menghasilkan 'pembebanan struktur otot yang berarti' untuk merangsang pelepasan hormon yang mengaktifkan mekanisme pertumbuhan untuk meningkatkan kekuatan dan efisiensi di seluruh tubuh dan sistemnya.
Di sinilah 'kesenangan' 'mudah' nyaman aktivitas intensitas rendah yang tidak menantang tubuh di luar kemampuan yang sudah ada tidak memenuhi syarat sebagai latihan yang tepat karena tidak ada untuk beradaptasi juga - tidak ada tambahan yang mengharuskannya untuk berubah. Pasti ada tantangan melebihi dan melampaui apa yang biasa kita alami dalam kehidupan sehari-hari.
Hanya ada satu jenis latihan yang memenuhi definisi latihan yang tepat dalam semua hal - latihan kekuatan. Konsep sederhana mengambil otot melalui rentang gerakan mereka di bawah beban resistensi yang memadai melakukan semua yang Anda inginkan sejauh latihan yang tepat berlaku untuk tubuh manusia. Semakin keras Anda bekerja semakin baik kerjanya.
Hanya sedikit yang dibutuhkan itu bekerja dengan sangat baik dan Anda dapat mencapai semua penguatan dan kebugaran yang Anda butuhkan hanya dalam 2-3 sesi setiap minggu jika dilakukan dengan benar. Mendapatkan bantuan dari seorang profesional kebugaran untuk memulai akan berarti Anda maju jauh lebih cepat daripada hanya bermain-main sendiri tanpa program terstruktur yang bertujuan.
Orang secara keliru berpikir bahwa mereka perlu melakukan semacam jenis aktivitas 'kardio' untuk membuat program latihan yang lengkap, tetapi ini tidak benar. Otot Anda adalah apa yang menuntut darah dari jantung bukan sebaliknya. Jika Anda memiliki otot yang kencang, Anda memiliki jantung yang kencang untuk memasok otot-otot yang bekerja dengan oksigen dan nutrisi.
Otot lembek yang lemah berarti jantung yang lembek tidak sehat. Jika Anda mencoba keluar dan berlari atau melakukan aktivitas ketahanan lainnya dengan kekuatan dan kebugaran yang buruk, Anda akan mendapat masalah.
Anda masih dapat melakukan kegiatan rekreasi tetapi program latihan kekuatan Anda harus dilakukan terlebih dahulu dan menjadi dasar dari program kebugaran Anda. Kegiatan lain adalah tambahan untuk dinikmati dan hanya bagian dari menjalani gaya hidup aktif.
Komentar
Posting Komentar