Jika Anda ingin mengurangi lemak tubuh, sebagian besar rencana kehilangan lemak berfokus pada satu konsep utama untuk membakar lemak - Anda harus menggunakan lebih banyak energi (bahan bakar) daripada yang Anda konsumsi. Namun, fokus ini masuk akal, karena jika memang ada kenyataan. dan kebenaran untuk kehilangan lemak, itu saja.
Strategi ini bekerja dengan baik di awal setiap program penurunan lemak, namun kesuksesan biasanya tidak bertahan lama seperti yang diketahui oleh siapa pun yang telah mengikuti program penurunan berat badan. Pada awalnya mudah - makan lebih sedikit, melakukan lebih banyak aktivitas, kehilangan lemak. Kemudian rem diinjak - dan biasanya tiba-tiba, seperti yang dikatakan orang yang sama kepada Anda.
Jadi, insting pertama cukup alami dan itu adalah melakukan lebih banyak dari apa yang membawa kesuksesan pertama yang berarti mereka mulai makan lebih sedikit dan melakukan lebih banyak aktivitas. Dan ... masih belum ada hasil. Anda lihat, apa yang telah mereka lakukan adalah memicu 'mekanisme bertahan hidup' tubuh dan ketika ini terjadi, defisit energi kemudian bekerja melawan mereka.
Semuanya bermuara pada jenis defisit yang Anda ciptakan. Agar berhasil, Anda harus makan cukup dekat dengan tingkat pemeliharaan asupan kalori Anda (bukan jauh di bawah). Bagian lain dari persamaan adalah bahwa Anda harus mengeluarkan lebih banyak energi dengan jenis latihan yang tepat.
Jadi, bagi wanita untuk kehilangan lemak jangka panjang yang sukses, Anda harus makan 1600-2000 kalori setiap hari dan pria 2200-2600. Ini cukup untuk tidak memicu 'diet shock' dan cukup rendah untuk menghilangkan lemak secara perlahan. Jika Anda ingin cepat melupakannya, tidak ada yang sudah diketahui kebanyakan orang.
Sekarang untuk berolahraga, Anda perlu meningkatkan metabolisme Anda yang merupakan tingkat pembakaran bahan bakar tubuh Anda dan hanya ada satu jenis latihan yang akan melakukan ini - latihan kekuatan yang tepat yang melibatkan pembangunan kembali dan pembentukan kembali jaringan otot. Anda lihat jika Anda membiarkan otot Anda menjadi lemah dan lembek, itu bisa menjadi alasan mengapa Anda kelebihan berat badan.
Dengan memperbaiki masalah sampai di tingkat dasar, Anda akan memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk menjadi ramping dan langsing kembali. Namun berhati-hatilah bahwa tidak ada jenis latihan lain yang akan meningkatkan metabolisme Anda seperti latihan kekuatan karena tidak ada jenis latihan lain yang membuat otot Anda melewati rentang gerakan melawan resistensi. Mereka harus menjadi lebih kuat untuk me-reboot motor metabolisme Anda dan aktivitas intensitas rendah durasi lama tidak akan melakukan ini...tidak dalam waktu dekat...tidak pernah.
Mudah-mudahan Anda sekarang dapat melihat bahwa ini bukan tentang defisit energi atau aktivitas jenis 'kardio'. Ini tentang mengatur pola makan Anda dengan benar sehingga mendukung program latihan kekuatan Anda sehingga Anda memiliki banyak energi untuk dimasukkan ke dalamnya sehingga Anda dapat membuat perubahan yang Anda perlukan untuk metabolisme Anda. Ini kemudian akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali tubuh yang Anda akan senang untuk hidup selama sisa hidup Anda.
Komentar
Posting Komentar