Menuliskan semua yang Anda makan dalam jurnal makanan dapat melipatgandakan keberhasilan penurunan berat badan Anda dan membantu Anda menjaga kelebihan berat badan secara permanen juga. Sebenarnya lebih sulit mempertahankan berat badan Anda daripada benar-benar menurunkannya sehingga semua alat bermanfaat yang dapat kita gunakan adalah hal yang baik.
Sebuah studi baru-baru ini terhadap 2000 pria dan wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mereka yang menuliskan apa yang mereka makan di jurnal makanan (bersama dengan olahraga dan program makan sehat) kehilangan 18 pon dalam 20 minggu dibandingkan dengan kelompok yang tidak menulis jurnal yang kehilangan 9 pon. .
Tindakan menuliskan sesuatu di jurnal makanan saja sudah bertindak sebagai pencegah dan mengetahui bahwa Anda harus melakukan itu mungkin membuat Anda menunda makan makanan kedua untuk makan malam. Sebuah jurnal makanan membuat Anda bertanggung jawab dan itu bisa berarti perbedaan antara Anda tetap berpegang pada rencana makan sehat Anda dan tidak menaatinya.
Jurnal makanan akan membuat Anda jujur
Ini juga membantu Anda mengidentifikasi di mana kalori ekstra mungkin menyelinap ke dalam diet Anda yang tidak Anda sadari. Anda akan segera mengetahui nilai-nilai makro-nutrien (protein, karbohidrat, lemak) dan dapat memastikan bahwa Anda cukup makan. Seringkali pada rencana diet penurunan lemak yang tepat Anda harus benar-benar makan lebih banyak makanan dan jurnal makanan Anda akan membantu Anda mendapatkan aspek ini dengan benar.
Ini tidak semua tentang mengurangi kalori sehingga makanan Anda untuk hari itu akan cocok melalui lubang jarum, ini tentang memastikan Anda membuat pilihan yang sehat dan mendapatkan makanan yang cukup. Ketika Anda melakukan ini, keinginan makan berkurang dan Anda lebih mungkin untuk tetap pada rencana makan sehat Anda dalam jangka panjang.
Tanpa mengetahui apa yang Anda makan, Anda akan segera kembali ke pola makan lama Anda dan itulah kemungkinan penyebab Anda kelebihan berat badan. Jadi, termotivasi untuk memperbarui jurnal makanan Anda setiap hari adalah langkah yang sangat penting dalam menurunkan berat badan berlebih. Jika Anda serius melakukannya, Anda akan melakukannya dan Anda akan mendapatkan kepuasan yang luar biasa dari melihat peningkatan yang Anda lakukan.
Membuat jurnal makanan Anda bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan selamanya. Beberapa orang hanya perlu beberapa minggu untuk mengatur pola makan mereka yang baru. Yang lain mungkin perlu beberapa bulan. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan menggunakannya selama seminggu dan memiliki libur akhir pekan sehingga Anda dapat memiliki kebebasan untuk pergi keluar dengan teman atau keluarga dan tidak perlu khawatir tentang hal itu.
Lima hari dan dua hari libur adalah cara yang bagus untuk melakukannya, tetapi Anda mungkin perlu memulai dengan tujuh hari penuh dengan jurnal makanan Anda sehingga Anda benar-benar bisa mendapatkan awal yang baik dan mendapatkan beberapa kehilangan lemak terjadi. Mereka mengatakan apa yang ingin Anda sukseskan harus Anda kelola dan jurnal makanan Anda adalah bagaimana Anda mengatur makan dan rencana makan sehat Anda.
Salah satu hal terpenting yang akan Anda temukan adalah berapa ukuran porsi sebenarnya. Sangat mudah untuk menumpuk piring kita tinggi-tinggi tetapi ini tidak begitu baik ketika kita menjadi kelebihan berat badan. Ketika Anda memikirkan porsi nasi atau pasta sebagai hanya satu setengah cangkir, Anda dapat dengan mudah melihat di mana Anda mungkin salah dalam cara makan Anda saat ini dan dapat memperbaikinya.
Jurnal makanan Anda adalah senjata rahasia penurunan berat badan Anda
Jurnal makanan Anda juga merupakan catatan kesuksesan Anda dan memberikan motivasi instan ketika Anda melihat kembali apa yang Anda lakukan. Tak lama kemudian, cara makan Anda yang baru akan menjadi kebiasaan seperti cara makan Anda yang lama. Ini tidak akan tampak seperti tugas dan sebenarnya Anda akan merasa sangat baik ketika Anda makan dengan benar dan makan cukup sehingga Anda tidak selalu lapar. Saat lemak berkurang, Anda dapat mengucapkan terima kasih banyak kepada jurnal makanan Anda karena itulah yang akan membuat Anda kehilangan lemak yang sangat Anda inginkan.
Komentar
Posting Komentar