Jika Anda membuat jurnal makanan, Anda bisa menggandakan tingkat keberhasilan Anda dalam menurunkan berat badan. Sebuah studi baru-baru ini terhadap 1700 pria dan wanita yang kelebihan berat badan yang menyimpan buku harian makanan selama 20 minggu melihat jumlah penurunan berat badan yang lebih besar daripada mereka yang tidak menyimpannya.
Salah satu manfaat tambahannya adalah lebih mudah untuk menjaga berat badan untuk jangka panjang yang lebih sulit daripada hanya menurunkannya dan Anda memerlukan semua alat bermanfaat yang bisa Anda dapatkan untuk mempertahankan berat badan yang hilang itu.
Sebuah jurnal makanan bekerja.
Sebuah jurnal makanan membantu Anda karena mereka:
1) Membuat Anda bertanggung jawab
2) Membantu Anda memahami dari mana kalori Anda berasal
3) Identifikasi apakah ada kalori ekstra yang menyelinap kembali ke dalam diet Anda
4) Bertindak sebagai pencegah - hanya dengan mengetahui bahwa Anda harus menuliskannya tiba-tiba membuat pertolongan kedua itu tidak begitu penting
5) Memberi Anda catatan nyata tentang kesuksesan Anda
Salah satu penemuan mencerahkan yang dapat Anda buat dengan membuat jurnal makanan adalah seperti apa ukuran porsi sebenarnya. Misalnya satu porsi nasi atau pasta hanya setengah cangkir. Banyak dari kita akan bersalah karena memiliki empat porsi atau lebih dari hal-hal ini tanpa memahami bagaimana mereka dapat memungkinkan Anda menambah berat badan.
Jurnal makanan juga penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi makro setiap hari - ini adalah protein, karbohidrat dan lemak. Anda harus mendapatkan sekitar 40 persen karbohidrat baik (sayuran dll) 30 persen protein dan 30 persen kalori Anda setiap hari dibagi menjadi rasio perkiraan ini.
Mengapa rasio ini Anda katakan? Keseimbangan asupan makanan ini telah terbukti memungkinkan penurunan lemak yang stabil namun tetap memberikan energi yang cukup untuk dapat melakukan beberapa upaya dalam program latihan kekuatan yang tepat. Hanya latihan penguatan yang dapat membantu Anda memulihkan, membangun kembali, dan mengencangkan kembali otot-otot yang hilang dan lemah karena ini adalah pendorong metabolisme Anda.
Ini adalah cara terbaik untuk makan dan berolahraga untuk kehilangan lemak maksimum dan jurnal makanan dapat membantu Anda menyatukan semuanya sehingga berhasil. Penting ketika kehilangan lemak tubuh bahwa Anda makan makanan yang cukup, daripada pembatasan makanan. Hanya seratus atau dua setiap hari yang diperlukan untuk menghilangkan lemak, tetapi jika Anda memotong kalori terlalu banyak, itu akan memiliki efek sebaliknya - itu akan memperlambat metabolisme Anda.
Jurnal makanan adalah senjata rahasiamu
Jadi, dengan jurnal makanan Anda, Anda dapat melihat setiap hari dengan tepat apa yang Anda makan dan jika Anda tidak kehilangan lemak maka Anda dapat menurunkan 100 kalori lagi sampai Anda mulai kehilangan lemak. Rahasianya adalah tidak pergi lebih dari seratus atau lebih pada satu waktu. Jika Anda melakukannya, tubuh Anda akan mendapatkan apa yang disebut 'kejutan diet' dan masuk ke mode bertahan hidup yang akan membuat Anda menyimpan lebih banyak lemak bukan kehilangannya.
Jurnal makanan Anda bisa menjadi buku catatan sederhana dengan beberapa baris yang diatur untuk protein, karbohidrat, lemak, dan kalori. Pada siang hari, luangkan beberapa menit untuk memperbaruinya dan menambahkan berbagai hal sehingga Anda dapat melihat di mana Anda berada. Jika Anda kekurangan nutrisi makro atau belum makan cukup kalori (atau terlalu banyak) di penghujung hari, Anda dapat membuat beberapa penyesuaian. Misalnya, jika Anda belum makan cukup protein, Anda dapat menambahkan satu porsi bubuk protein whey dalam air yang akan meningkatkan jumlah protein Anda tetapi tidak meningkatkan nutrisi makro lainnya.
Beberapa orang mengeluh bahwa membuat jurnal makanan tidak nyaman, tetapi tentu saja kelebihan berat badan dan kekurangan energi untuk menjalani hidup sepenuhnya jauh lebih merepotkan. Anda tidak harus menyimpannya selamanya tetapi Anda harus menyimpannya sampai Anda mempelajari cara makan yang baru sehingga Anda tidak hanya kehilangan kelebihan berat badan tetapi juga dapat mempertahankannya secara permanen.
Bagi sebagian orang ini mungkin beberapa minggu. Bagi yang lain bisa berbulan-bulan atau setahun atau lebih. Tetapi jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, jurnal makanan adalah tulang punggung rencana penurunan berat badan Anda.
Komentar
Posting Komentar