Apa yang Anda lihat ketika membayangkan "gambaran kesehatan"? Apakah Anda melihat seseorang yang dibaringkan di tempat tidur, di tahun 80-an, yang tidak bisa mengurus diri sendiri? Atau apakah Anda melihat orang berusia 80 tahun yang sama yang tinggal di rumah mereka sendiri dan melakukan pekerjaan halaman mereka sendiri? Banyak yang mungkin berpikir yang terakhir ini tidak mungkin, tetapi sebenarnya tidak. Sebenarnya, ini sepenuhnya dalam genggaman Anda. Penuaan adalah proses yang kita semua harus lalui, tetapi itu tidak harus buruk. Sebenarnya, itu bisa sangat bermanfaat jika Anda mengambil kesehatan dan kebugaran Anda sendiri.
Dalam hal kesehatan dan kebugaran yang tepat, ada dua faktor utama - diet dan rutinitas olahraga Anda. Selama bertahun-tahun orang telah diajari bahwa untuk dianggap "bugar" Anda harus berolahraga - kardiovaskular - selama berjam-jam sehari. Namun, untuk kesehatan dan kebugaran yang tepat, ini tidak terjadi. Dalam hal kesehatan dan kebugaran yang baik, Anda harus memiliki satu hal - tonus dan massa otot yang sehat.
Ini adalah sesuatu yang banyak orang tidak pikirkan. Sayangnya kami telah dilatih / diajari bahwa kesehatan dan kebugaran yang tepat berarti Anda langsing dan makan seperti burung. Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda membutuhkan otot besar seperti binaragawan - serahkan pada profesional. Ini berarti Anda melatih, mengencangkan, dan membangun otot-otot alami yang dimiliki tubuh Anda. Berolahraga 2-3 kali seminggu selama sekitar 30 menit dalam satu sesi akan mendorong otot-otot ini secara maksimal; Anda akan terlihat bagus tidak besar jadi jangan khawatir.
Ini kerennya, otot juga secara alami membakar lemak. Jadi, ini berarti bahwa saat Anda melatih dan mengencangkan otot - sepanjang hidup Anda - Anda tidak perlu khawatir tentang massa lemak karena Anda sudah akan melatihnya. Seperti yang Anda lihat, ini adalah awal yang baik untuk kesehatan dan kebugaran yang tepat. Tapi, ingat, jadikan perubahan ini bagian dari hidup Anda; jika Anda ingin mereka bekerja, itu tidak bersifat sementara.
Oke, jadi untuk memberi makan otot dan tubuh Anda, dan bekerja menuju kesehatan dan kebugaran yang tepat, Anda juga harus makan makanan yang seimbang. Artinya, berhentilah memotong kalori dan pastikan Anda makan cukup untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda. Rata-rata orang harus makan 1500-1800 kalori setiap hari. (Dengan rutinitas latihan kekuatan yang tepat, Anda kemungkinan akan lebih dekat ke skala akhir yang lebih besar.) Seiring waktu, Anda akan menemukan apa yang paling cocok untuk Anda karena setiap orang hanya sedikit berbeda.
Tapi, untuk kesehatan dan kebugaran sejati Anda harus kembali ke dasar piramida makanan; tetap dengan lorong luar toko kelontong - buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika Anda mengisi 80% dari diet Anda dengan makanan ini, Anda akan menjadi citra kesehatan dan kebugaran. Kombinasi dari dua perubahan gaya hidup ini akan menempatkan Anda di jalan untuk menjadi orang berusia 80 tahun yang melakukan pekerjaan halaman Anda sendiri; Anda akan menjadi orang tua yang membuat iri atau impian setiap orang.
Komentar
Posting Komentar